中年の睡眠時無呼吸症候群対策グッズ1位はこんな枕だった

睡眠不足解消

金縛りによくなるランディーです。こんばんは。
霊的なものではなく睡眠時無呼吸症候群(SAS)であります!

自慢するなって感じでございますが、突然死を防ぐために
同胞である中年男性のために張り切って書きたいと思います。

睡眠時無呼吸症候群に陥りやすい人

まっさきに思いつくのは太った方ですね。ランディーもやや
というかばっちりメタボであります。

テニスもお休みちゅうですし・・・

でも私が無呼吸症候群ではないかと人生を振り返るとどうも
小学生くらいの頃から思い当たるものがあり、当時は
現在のように太ってはいませんでした。

色々調べたところ・・・

副交感神経の働きの弱さが睡眠に影響している

ということです。睡眠時や休息時に働いてくれる副交感神経が
うまく機能せず、交感神経が睡眠時にも働きまくっている
ということでしょうか。

ランディーったら本当に働きものですね。

とにかく寝床でよこになるとすぐに片方の鼻の穴が詰まってまう
のです。ですから呼吸がし辛くどうしても口呼吸になります。

その結果いびきをかくことになり、途中で呼吸も止まってしまいます。
自分のいびきに起こされたこともあるのです。恥ずかしながら。

ですから社員旅行などに行くときはブリーズライトを持参していきます。

まだそのような気遣いができなかった時代の社員旅行で、
ランディーはいびき、もう一人の同僚は歯軋りがひどく夜通し
その二人でデュエットしていたらしく、他の2人は一晩中眠れなかった
ようで、朝方文句を言われてしまいました。

歯軋り君もいびき君も皆が寝静まってから合奏すればいいのに
二人して寝つきがいいという迷惑さだったのです。
あの時は本当にすみませんでした。

就寝時片方の鼻が詰まる場合は蒸しタオルで鼻を温めて
やると通りが良くなるようです。確認済みですが、
自堕落なため毎晩準備できません。

濡らしたタオルを硬く絞ってラップもかけずに30秒ほど
レンジにぶち込んでおけばよいのですが、こんな簡単なことも
煩わしいと感じてしまうダメ人間なのです。

ですから下のようなおおげさな機械はもっと利用できなさそうです。

CPAP シーパップで睡眠時無呼吸症候群治療

CPAP無呼吸

シーパップ(CPAP)と呼ばれる機械です。
continuous positive airway pressureの略で
日本語では持続気道陽圧なんだそうです。

寝ているときに機械から強制的に鼻の穴に空気を挿入します。
無呼吸に陥った場合圧力が上がってより多くの空気を流し込もうと
するタイプも存在するようです。

病院にいけばレンタルできるようですが、今のところ海外のサイトから
個人輸入するほか入手方法はないみたいです。

重度の睡眠時無呼吸症候群の方であれば是非病院に行ってもらって
この装置をレンタルすることをお勧めします。

ですが、私のような軽度の者はこんな大袈裟な装置をつけると
返って眠れないような気もします。寝返りも打ちにくそうですし。
パイプから眠りガスみたいなものが噴射されれば話は別ですが。

日本人の約2割が睡眠に関する悩みをもって生活している

日の出とともに活動し、日が沈んだら寝るような太古の時代であれば
セロトニンもたっぷり吸収してさぞかし健康的な暮らしができた
ことでしょう。

電気のお陰で24時間なんらかの作業が余裕でできるようになったため
夜勤も含めて生活リズムを脅かしたり誘惑するものがごまんとあります。

そんな中、二割の人しか睡眠に悩んでいないというのは、バツイチ自堕落
一人暮らしのランディーにとっては衝撃な事実で、皆様けっこう
ちゃんとしていらっしゃる方が多いのだと反省してしまいました。

睡眠前のハーブティーが深い眠りによいことは知ってます!

そこらへんのおばあちゃんよりは女子力高いランディーであります。
ラベンダーが眠りを誘うことも、カモミールティーやジャスミンティーに
リラックス効果があることも承知しております。

でも仕事で疲れて帰ってきて、あなたのように美しい奥様が
ハーブティーを淹れてくださるなら喜んで頂きますが、
自分で淹れる気にはならない晩のほうが圧倒的に多いのです。

これなんかは、お湯にティーバックぶち込むだけでお手軽に
ハーブティーが楽しめるので全く面倒ではないのですけど、
追い詰められたりすると気分がハーブティーではなく
アルコールを求めるのですよね。

アルコール断ちしないといけませんね。

仰向けで寝るより横向きで寝たほうがいびきをかかずに熟睡できる

仰向けで寝ると舌の根っこの部分が落ちて気道をふさぎやすく、
口呼吸とセットでいびきや無呼吸を誘発してしまいます。

ランディーも仰向けで寝て金縛りにあい(無呼吸の状態で変な夢を
同時にみているので大変苦しい)、解けた後に同じ仰向けで寝ると
何度でも金縛りにあうため、横向きやうつ伏せで寝なおします。

めちゃめちゃ疲れていると体勢を変えられず無限金縛りループに
突入してしまいます。いつか死んでしまいますね。

奥さんがいらっしゃる方は起こしてもらえるのでいいですね。

というわけで、ぐーたらで鼻を蒸しタオルで温めたり、ハーブティーを
飲む習慣をつけられない私ランディーは枕を変えたほうがよさそうです。

横向きで寝るための専用枕なんてものが世の中にはあるのです。
東洋医学で理想の寝方とされる横向き寝をサポートする枕

しかし1万5000円と高いです。
私はテンピュールの枕がまだ現役なので、壊れそうにありませんが
壊れたらいつか横向き枕を買いたいと思います。

横向き枕を買うのが早いか私が死ぬのが早いか競争であります。
あまり勝つ自信がありませんので、いいかげんに購入したい
ところです。

光で起きられる目覚ましは買ってみました。

光目覚まし時計

何かのテレビ番組でこの光が起こしてくれる目覚まし時計が
紹介されていて、衝動買いしてしまいました。

残念ながら現在は使用しておりません。
理由は寝る場所を変えるときに手軽に持ち運びできないからです。
ACアダプターでいちいち電源につながなければなりません。

あと、いい角度で顔面にあたるようにしないと光に気付けません。
壁にかけられるフックや角度を変えられるようにはなっている
のですが、私のベッド周りの環境には合いませんでした。

首が回る電気スタンドなどの先端に設置できれば一番よいのですが。
ホームセンターでパイプなどを買ってきて組み合わせる方法も
あります。

押入れで寝て、その天井に貼り付けられたりしたら最高です。

ゆるい光から強烈な光へと徐々に変わってくれ、音でおきるよりも
いい感じで起きられるのでなんとか工夫して使いたいところでは
ありますが、工夫しないとなんともならないところが難点です。
81%の人が朝起きるのが楽になった光目覚まし時計inti(インティ)

サイトをご覧になって似たような環境でセットできる方は
試してみる価値のある商品です。けたたましい目覚ましの音で
起きるのは心臓にも絶対悪そうですし・・・

でも2万5000円もしたので、これを買う前に横向き枕を買った方が
私としてはよかったです。

奇しくも同じ会社の商品でした。
東洋医学で理想の寝方とされる横向き寝をサポートする枕

どうしても寝付けないときは睡眠薬ではなくテアニン配合サプリを

フランスのBordeaux大学の研究によりますと、65歳以上で
ペンゾジアゼピン系の睡眠薬を飲んでいる人は飲んでいない人と
比べて50%より認知症になりやすいという結果がでています。

睡眠薬は日中の急な眠気やめまいなどの副作用もありますし、
不眠症の場合は毎日飲まないといけませんから昔ほどないにしても
依存の問題があります。

重篤な場合はもちろんお医者さんに行って睡眠薬を処方してもらわないと
いけませんが、軽い症状の場合はサプリメントで代用したほうが
体の負担も少なくてよいと思います。

お茶由来のテアニン、アーモンドのグリシン、天然アミノ酸ギャバ
バナナのトリプトファン、ハーブのカモミール、乳タンパクラクティウム
などなどがたっぷり詰まった安心のサプリメント。

疲れているのに神経が高ぶって眠れないときなど大きな
助けになってくれるに違いありません。
↓休息サプリメント
【GOOD Night27000】

質の良い眠りにはパジャマにもこだわりたい

シルクのパジャマなんて一度は着てみたいものですけど、
ウォッシャブルシルクじゃないと家庭では洗濯できませんので
私には無理です。

高級パジャママシュマロガーゼ

下着とか一切身につけず直接このガーゼのパジャマを着ると
天国気分なのだそうです。

16000円だした価値があったと購入者様はレビューで
おっしゃっています。

「あーこんないーパジャマ欲しいな欲しいなー!」
とベッドの中で地団駄踏むならば、今夜も眠れそうにありません。


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コメント

    • risalisa
    • 2016年 10月 13日

    ランディーさん
    いつもユーモアとウィットにとんだブログを楽しんでます♪

    マシュマロガーゼのパジャマは、疲れた心もほぐれるくらいの柔らかな肌触りでオススメです。
    金縛りから解放されてイイ夢見られるかも〜

  1. risalisa様!

    お久しぶりでございます。お元気でいらっしゃいますか?
    また嬉しいお言葉を頂きましてありがとうございます。

    マシュマロガーゼパジャマお持ちなのですね!
    risalisa様はセレブの香りが致します。
    イイ夢見られるよう私も買ってみますね。

    冷えてまいりましたので御自愛下さいませ。

    コメント頂いて小躍りしたので少しダイエットになりました。
    是非ともまたコメント、ひれ伏してお願い申し上げます。

    ありがとうございました。

    ランディー

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ランディーのプロフィール

profいやね!
アラウンドフォーティーな自由人。 バツイチ子無し独身、一人暮らし。 子供は好きだがこれから育てようとは 思わない。よって再婚はない。 残りの人生をダンディーに楽しむのみ! 趣味はテニス、ピアノ、エレキベース。 いずれもど下手なので愉しみがいがある。

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