メディシンボールトレーニングの効果がかなり強烈。体幹を鍛えよう

メディシンボールトレーニング

メディシンボールとは一体何なのか

なぜにメディシン?と思ってしまうのですが、リハビリに使われるため
スポーツ医学の分野で重宝されてきました。

その医学からとってメディシンボールと言われるようになりました。
通常メディシンボールは1キログラムから11キログラムほどの
重さで販売されています。

「医薬用ボール」つまりメディシンボールの記載は
ロバート・ジェンキンス・ロバーツという人物が
American Gymnasia and Academic Recordという書物に
最初にされたとのことです。

起源としては古代ギリシャのお医者さんヒポクラテスが
患者に動物の皮でできたボールを投げさせていたと言われています。

「人生は短く術の道は長い」とおっしゃったヒポクラテス先生ですが、
メディシンボール今も使われてますよ!とお伝えしたいです。

外人のおねえさんに習う初心者のためのメディシンボール腹筋ワークアウト

全部通してやると70~120キロカロリー消費できるそうです。
私は3キロのボールがあるのでそれでやります。

●寝転がってメディシンボールを持った腕を上方に伸ばしてボールを
重しにして行う腹筋運動。15回

効きそうです。背中をクイッと浮かせているところがポイントですよ。
ランディーおじさま10回がやっとです。

●メディシンボールを両つま先に交互にくっつける運動30回。

膝は曲げてもいいですが、お姉さんはメディシンボールを
床にはつけていないところがポイントでしょうか。
おじさま15回でギブアップ。

●跪いてボールの上げ下げ運動。頂上でボールを左右にねじる。15回。

これは楽そう!と思ったら間違いでした。
左右にねじるところが腹筋にきます。前の2つの運動を
やらずにこれを一番にもってきていたら効き目を感じられないかも
しれません。これは意地で規定回数クリア致しました。

●寝転がり足を高く上げてボールを持った腕だけあげる運動15回。

これも楽そう!メタボなめんな!と思いましたが、間違いでした。
腕を地面と垂直に上げてはいけません。ちょっと頭よりを頂点と
します。そうすることで腹筋がプルプルします。

●膝を曲げてボールを持った腹筋運動。左右にひねり30回。

ノーマルな腹筋運動っぽくなってきました。
状態を起こすときに息を吐きます。

はい、きつすぎ。15回でギブアップ。

●ボールに両手を預けた状態での足上げ左右各15回。

試しにメディシンボールを使わずにやってみると負荷が
あまりかかりません。ボールの上に両手をのせることで
不安定になる体を支えながら足を動かすので
インナーマッスルに効きそうです。

おじさまこれは規定回数クリア。

●ボールに片手ずつ乗せて移動する腕立てに似た動き30回。

きつい!息があがります。じんわり汗もでてきました。
おじ様20回でギブアップ。

もうこれはランディーがお姉さんのためにメディシンボール役を
買って出たいですね。ボールを頭に見立てて優しくお姉さんが
頭にタッチしてくれます。

●両足を浮かせボールを左右にひねる運動30回。

もうこれで最後ですよね?勘弁してください!
最後だと思い頑張って規定回数こなしました。

本当に最後でよかったです。

私は規定回数をきっちりこなせない上に記事を書きながら
やったので途中休憩が入った状態でこの体たらく。
お恥ずかしいです。

メディシンボールも使っているのはこれ。

寒いと変な形になったりきっちりとした球状を維持してくれない
ときもありますが、特に不便は感じておりません。

私なんかより全然体力のある男性は5キロのボールでも
よいのじゃないかと思います。

2キロの違いは相当あると見ておいたほうがよいです。
今の動画のメニューを5キロで私がやれる自信は
まったくありません。

体幹を鍛えるためのメディシンボールトレーニング動画

腹筋運動のときにボールを膝に預ける運動は腹筋を
ずっと緊張状態に保つことができますね。

足の先端にボールを挟んだ状態で行うサイドプランク。
やってみるまでもなく私には出来そうもありません。
これで1分耐えろとかどうせいうのでしょう。無理です。

はい15秒!ひどい。あんまりだ。これは3キロのボールでは
小さすぎます!という言い訳をさせてください!

背筋クロール運動のようなもの。
ぎゃーーーーー。
15回してみたのですが、肩やら首やら背中やらあちこち
痛いです。最近テニスが中止になることが多く、体を
動かしていないツケが回ってきました。

今のティーンエイジャーの平均寿命は100歳を超えるのでは
という記事を読みました。

我々中年も余裕で90超えとかしそうです。
老後のためにせっせと貯金することももちろん大切ですが、
老後の医療費をカットするためにも運動の習慣は是非とも
つけないといけませんね。

メディシンボールで室内エクササイズ頑張ります!


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ランディーのプロフィール

profいやね!
アラウンドフォーティーな自由人。 バツイチ子無し独身、一人暮らし。 子供は好きだがこれから育てようとは 思わない。よって再婚はない。 残りの人生をダンディーに楽しむのみ! 趣味はテニス、ピアノ、エレキベース。 いずれもど下手なので愉しみがいがある。

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