タバタ式トーレーニング、タバタ式プロトコルはダイエットに本当に効くのか

タバタ式プロトコル

タバタ式トレーニングが世界で大注目!

はい、こんにちは!あなたの味方ランディーです!

タバタ式トレーニングはあさ一でも紹介されたようですね。
偏向報道NHKさんは信用できるのか?というわけで
あれこれ自分で調べてみました。

で、タバタさんって誰?

田端泉博士という方らしいがどんなかたなのか
よくわかりません。
よくわからないものに惹かれるのが人間である。ランディーである。

インターバルトレーニングの一種であるらしい

インターバルトレーニング

そもそもインターバルトレーニングを有名にした人物は
今は亡きチェコスロバキアのエミール・ザトペック選手です。
1952年の年のヘルシンキオリンピックで
5000m、10000m、マラソンの3種目で金メダルを
取った超人中の超人である。

この方は人間機関車と呼ばれました。
さてあなたは人間○○とよばれたいですか。

さしずめランディーは人間世界銀行と呼ばれることを目的に
日々残業の嵐だ!でもちっとも給料増えないけれど、見事に
脂肪は増えている!

反れてしまった。もどろう。
短時間での強度の高い運動と負荷の低い運動を交互に繰り返すのが
強度インターバルトレーニング。

動画を見てもらってもお分かりの通り、
トレーニング最後には大きく肩で息をして
きつそうです。

代謝を促し、脂肪を燃焼させる効果があるという。
ダンディーな男についていてもいいものは運。
脂肪はついていてはいけない。

タバタ式トレーニングは海外ではタバタプロトコルと
呼ばれているそうだが、プロトコルとはこの場合手順と訳せば
いいでしょうか。

そんなことはどうでもよくてタバタ式の特徴は
強度運動を20秒して10秒休憩を1セットとし
それを8セットすることです。

合計でちょうど4分の運動となりますな。

メニューもしっかり考えながら
このタバタ式トレーニングにをいかしていきたい。

タバタ式トレーニングとセットで組み合わせて効果が出そうな
メニューは筋肉の発達のメカニズムが徹底的に研究された
この教材から選ぶとよいでしょう。

ダンベルを使って効果的に脂肪を燃焼させて
体重も落とすプログラムです。アマゾンで安くDVD買えます。

「痩せたい」「細マッチョになりたい」「魅力的な体になりたい」
などは男なら誰でも思うことですが、
1年後になりたいのではなく、いますぐにでもなりたい!
というのがランディーを筆頭に人間のだめなところですよね。

最初だけがむしゃらに頑張って、息切れして3日坊主。
これが男女問わず人類のあるあるダメダメパターン。

裏を返せば、長期にわたる習慣化が望んでいる状態を
永続させる。

そしてそれに必要なのはどれだけあなたがその願望を
本気で叶えたいと思っているかにかかる。

ダイエットでもなんでも、実現は難しくても
「なんとかしないといけない」と考えることだけは
生きている限りずっと続きます。

達成できないのにずっと考えなければならないのは
ストレスフルで苦痛です。

ですから長期的なビジョンをもって、今すぐ自己変革することが
幸福へのチケットにもなるわけです。


ポリエチレン素材で床を傷めずさびないダンベル。
分解して重さを調節できるのがいいです。お値段も下に書いた
ラバー付きの物より断然安いです。

書いているうちにどんどんやる気に満ち溢れてきた。
遠藤周作さんは風邪をひいたときにゆっくりラジオや 本を読みながら
紅茶と柿の種を食べることが至福だと 何かに書いていらして、
ランディーはその組み合わせが気に入り、
風邪もひいていないのに今も紅茶と柿の種を食べながら この記事を書いているのですが、
その行為を突如として やめさせるに至ったくらいのやる気だ!

タバタ式プロトコル・・初心者中年向け(笑)

タバタ式プロトコル
強度すぎる運動はできないので、 中年でもできるソフトなものでやってみた。

1マックススピードシャドーボクシング (誰かに見られると割腹レベルの恥ずかしさ)
2腕立て(20秒続けられなくて後半膝をつけてしまう)
3練習用バットを狂ったように縦横斜めに振りまくる (誰かに見られると通報されるレベルの狂気)


ランディーのは1200gのこれ。死ぬほど重い。
護身用にもと思って買ったが振り回して武器にするには重すぎる。
4腹筋 胸に手をあてて首を少し持ち上げるのも
5腿あげしながら腕を頭の後ろに組み腰をひねる運動
6ダンベル(10キロ)を両手で上方にあげさげ
7ごくごく普通のスクワット
8再び狂ったようにシャドーボクシング

以上、息切れはするものの強度の運動がないため それほど疲れないので、
適当に組み合させて 2回目の4分に挑戦。 そこそこ疲れた。
やはり、自分の体力に合わせて 強度レベルを調節してやれば、それなりの効果もでるであろうし、
何せ時間がかからないしどこでもできるので 大変良いと思う。

継続させるこつは何かとワンセットにすること

ランディーは毎日晩酌するわけではないが、 飲むと決めた日に必ずタバタ式トレーニングをしてから 飲むことにしている。 4分間耐えたご褒美においしいお酒を! そしてあなたにも継続する力を! 乾杯!

タバタ式トレーニングに有効なトレーニング器具

最強のプッシュアップバー

これは凄そうだ。 元米国海軍特殊部隊のミルズ氏監修によるトレーニング器具だそう。
手元が回転することで体の他の部位にも負荷がかかるみたい。
トレーニングマニュアルとDVDもついているのでそれ程高くは感じない。

そのマニュアルが秀逸だそうで、自分ができる腕立て回数からレベル診断
をしてメニューを決めるんだそうだ。
腕だけでなく、特に胸筋にきくというレビューが多いので
男らしい分厚い胸板を作るためにぜひ欲しい。
底面積が広いしすべり止めもついているのでフローリングでも
カーペットの上でもしっかり安定するようだ。

ダンベルはラバー付きのものが家を傷めないのでよい

20秒ごとに種目を切り替えないといけない。そしてなるべく高負荷がよいので ラバー付きの重いダンベルが欲しい。今はまだ体力がなさすぎだが。

ダンベルトレーニングに最適なベンチ

バーベルがなくてもベンチがあればダンベルでより効果的な トレーニングができる。 バーベルは置く場所を取るのでベンチとダンベルのセットがいい。

メディシンボールも効果的


5キロのメディシンボールだとボールを左右に受け渡すだけで
結構筋肉にくる。 金属ではないので手の皮が薄いランディーには有りがたい。
持ちながらスクワットをしたり、腹筋の時にメディシンボールを 脚に挟んだりして使っている。
万一落っことした場合、けがもしないしフローリングも 傷まない。

自宅にトレーニングルームがある人はホームジム

トレーニングルームがある家に住むのが夢だ! ホームジム
いいですな~こんなトレーニングルーム♪
海を見ながら音楽ガンガンにかけて汗を流すのはさぞかし
気持ちいいだろうね。 各種トレーニング器具の色も統一させて素敵な空間に仕上がっている。

世界の大富豪の住宅記事はこちら。


↑のとか余裕でおけるスペースが欲しいですな。
うぉー!!!このルームランナーは50万近くするぞ!

夢のトレーニングルームを作る妄想がむくむくと膨らんできた!
いつもの通りアホなランディーである。

タバタ式プロトコルで日本からメタボがいなくなりますように!


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ランディーのプロフィール

profいやね!
アラウンドフォーティーな自由人。 バツイチ子無し独身、一人暮らし。 子供は好きだがこれから育てようとは 思わない。よって再婚はない。 残りの人生をダンディーに楽しむのみ! 趣味はテニス、ピアノ、エレキベース。 いずれもど下手なので愉しみがいがある。

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